Kilolu problemi olan hər hansı bir qadın arıqlamağın ən sürətli yolunu tapmaq istəyir. Ancaq bir möcüzə axtararkən bir çoxları kilolu olmağın ilk növbədə tibbi bir problem olduğunu, ikincisi isə estetik bir problem olduğunu unudurlar. Təəssüf ki, bunun kilo almağından həzm probleminə və xəstəxana yatağına qədər xoşagəlməz yan təsirləri var.
Bu səbəbdən, "kilo vermək və ya kilo verməmək" sualı artıq bir sual deyil, bir zərurətdirsə, ilk addım artıq çəki və həcmlə mübarizədə düzgün strategiya hazırlamaqdır.
Bu yazıda, arıqlamağın nisbətən sürətli yollarına dair bir xülasəni nəzərinizə çatdırırıq - həm müraciət etməməyiniz lazım olanlar (bu, yalnız son çarə olaraq öz riskinizə və riskinizə görə edilə bilər) və həqiqətən. təhlükəli nəticələr olmadan işləmək.
İstifadə etməməyiniz daha yaxşı olan sürətli bir şəkildə arıqlamaq yolları
Beləliklə, bədənin sürətlə arıqlamasının ən yaxşı 10 qatili yolu:
- Aclıq.
- Kilo itkisi üçün qida əlavələri və çaylar.
- Ekspres pəhrizlər.
- Mono pəhrizlər.
- Zülal pəhrizləri.
- Vegeterian pəhrizlər.
- Səhv idman yükləri.
- Xüsusilə yeməyin tərkibini nəzərə almadan yüksək kalori məhdudiyyətinə sahib pəhrizlər.
- "6-dan sonra yeməmək" və ya qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq.
- "Şərab" diyeti və alkoqol istehlakı (həmçinin siqaret çəkmək).
Kilo itkisi üçün oruc bir neçə səbəbdən təsirsizdir. Birincisi, bədən ilk növbədə mayeni, ən sonda yağları itirəcəkdir. İkincisi, oruc maddələr mübadiləsini ləngidir. Orucdan çıxdıqda, yavaş bir metabolizma yeməyə başladığınız anda sürətli kilo alma ilə nəticələnəcəkdir. Tətildən sonra tez bir zamanda arıqlamaq və boşaltmağın təsirli bir yolu, 1-2 günlük qısamüddətli oruc ola bilər. Və bundan sonra, orucdan çıxış yolu tədricən doğru olmalıdır.
Əlavələr, ən yaxşı halda, zərərsiz bir "plasebo", vitamin əlavələri, lif və probiyotiklər olacaqdır. O zaman yalnız arıqlamağınıza kömək edə bilərlər. Ən pis halda bunlar hormonal fonu təsir edən dərmanlardır. Nəticələri gözlənilməzdir. Bu cür dərmanlar yalnız endokrinoloqlar və diyetoloqlar tərəfindən test və diaqnoz qoyulduqdan sonra təyin edilə bilər. Ümumiyyətlə, ikinci dərəcə və yuxarıdakı obezlik üçün təyin olunurlar.
Ekspres pəhrizlər bədənin əsasən oruc tutmaq kimi əzələ və su ilə arıqlamasına səbəb olur. Hər şey pəhrizdən sonra kilo alması ilə başa çatır.
Mono pəhrizlər zərərlidir, çünki orqanizm lazımi vitamin və mineralları almır və bu yorğunluğa, sağlamlığın pisləşməsinə və müxtəlif xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb olur. Bu cür pəhrizlərdən sonra arıqlamaq və yenidən kilo alma riski də çox yüksəkdir. Böyrəkləri təmizləmək üçün bir gün qarpıza bənzər bir pəhrizdirsə, bunlar məntiqlidir. Ancaq yenə də buna sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamağın bir yolu kimi baxmaq olmaz.
Zülal pəhrizləri təhlükəlidir, çünki bir çox insan onları sözün əsl mənasında qəbul edir, çox ət yeyir və bununla da xolesterol səviyyəsini artırır. Yeməklər yağlar, zülallar və karbohidratlar baxımından balanslaşdırılmalıdır. İdmanla, xüsusən də ürəklə məşğul olmağa qərar verərsinizsə, pəhrizinizdəki protein miqdarını artırmağın mənası var. İdman əsnasında əzələlərin pozulmasının qarşısını alır.
Vejetaryen pəhrizlər protein diyetlərinin əksinədir. Bədənin ət və balığın tərkibindəki kifayət qədər zülal və zəruri maddələr (məsələn, eyni omeqa-3 yağ turşuları) almaması daha da təhlükəlidir. Nəticədə əzələlər məhv olur, görünüş pisləşir və B vitaminləri çatışmazlığı səbəbindən müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir. Bu da sürətli bir şəkildə arıqlamağın ən təsirli yolu deyil.
Düzgün olmayan idman yükləri, mövcud fiziki hazırlıq üçün nizamsız və ya çox gərgin fəaliyyətlərdir. Yaralanmaya səbəb ola bilər. Və bunları diyetlərlə birləşdirirsinizsə, bədənin lazımlı qidalanma almayacaq və bu, protein pəhrizlərinin istifadəsi ilə eyni təsirə - əzələ toxumasının məhvinə gətirib çıxaracaqdır. Əvvəlcə hiss olunmur, lakin gələcəkdə bu proses qıcolmalar, burulmalar, çıxıqlar kimi xoşagəlməz nəticələrlə doludur. Və bu vəziyyətdə məşq sürətli bir şəkildə arıqlamağın bir yolu olaraq təsirli olmağa son verir. Bir məşq proqramını düzgün tərtib etsəniz də, kilo verməyiniz təmin edilir.
Kalori məhdud pəhrizlər. Kalori məhdudiyyətinin gündəlik kalori alımınızdan mənfi 200, gündə maksimum 500 Kcal olması mantiqidir. Bu kilo vermək üçün kifayətdir. Qadınlar üçün gündəlik minimum kalori 1200, kişilər üçün - 1500 Kcal. Bu istirahət normasıdır, yəni hərfi mənada "yalan danışırsan və tərpənmirsən". Ümumiyyətlə ortalama bir şəhər sakini üçün gündəlik kalori nisbəti 2000-2800 Kcaldır, ancaq özünüzün fərdi hesablamaq daha yaxşıdır. Bədən mütləq fərqi hiss edəcək və aclıq vaxtının gəldiyinə qərar verəcəkdir. Bundan əlavə, ssenari oruc zamanı olduğu kimi olacaqdır.
Düzensiz yeməklər və axşam yeməklərinə qadağa. Bu qadağa ac qarında yatmağın daha yaxşı olduğuna əsaslanır, çünki istirahət etməsi də lazımdır. Əslində gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır. Üç dəfə - tam, 2 dəfə - qəlyanaltılar. Gecələr yüngül bir qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz: bir stəkan süd və ya kefir, meyvə . . . Ağır yemək yeməməlisiniz, bəli. Və acqarına yuxuya getməmək daha yaxşıdır. Bu, ümumiyyətlə bir qastroenteroloqun ziyarəti ilə başa çatır.
Alkoqol və pəhriz. Alkoqolun özü də kifayət qədər kaloridir. Bundan əlavə, bədəndən mayenin çıxarılması tarazlığını pozur və qaraciyəri yükləyir. Əslində, bu siqaret çəkməkdə olduğu kimi bədənin yavaş bir intoksikasiyadır. Və tamamilə idmanla uyğun gəlmir. Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, spirtli içkilər və siqaretləri unutmalı olacaqsınız.
Sürətlə arıqlamağın təsirli yolları
İndi isə həqiqətən işləyən və eyni zamanda arıqlamağın ən sürətli yollarına baxaq (bunların hamısı birlikdə istifadə olunmalı, hər biri ayrılıqda, qalanları təqib olunmasa, qurtulmağa kömək etməyəcəkdir) artıq çəkidən tez):
- Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Bir yarım litr adi təmiz sudur və mayenin qalan hissəsi bədənə meyvələr, tərəvəzlər, bitki çayları və otlardan (zəncəfil, cəfəri, salat) daxil olmalıdır.
- Gündə dörd dəfə və mütləq gündə 3 dəfə - tərəvəz və meyvələr.
- Alkoqol və siqaretdən imtina.
- Kalsium, lif, probiyotiklər, zülallar və vitaminlər hamısı sintetik əlavələrdən deyil, qidadan olmalıdır.
- Xeyr - yağsız qidalar.
- Duz miqdarını azaldın.
- 250 Kcal - fiziki məşqlərlə yandırın, 250 Kcal - menyudan kəsin (fərdi gündəlik kalori qəbulunu hesabladıqdan sonra).
Beləliklə, sürətli, təsirli və xoşagəlməz nəticələr vermədən arıqlamağın ən təsirli yolu düzgün bəslənmə ilə birlikdə yaxşı seçilmiş bir məşq sistemi adlandırıla bilər. Kilo itkisi üçün xüsusi məşq dəstləri seçin, pəhrizinizi izləyin və tərəzi ilə göstərilən rəqəmlərə deyil, santimetr lentinin göstəricilərinə əsaslanın.